Mozgás a hétköznapokban: találd meg a helyét

Az újrakezdés néha az időpont megtalálásával kezdődik. Mielőtt teleírnád a naptárat edzésekkel, érdemes megnézni, hogyan néz ki valójában a heted.

Válassz egy konkrét alkalmat

A „többet fogok mozogni” mellé írj oda egy helyet és egy időpontot. Például: „Kedden munka után sétálok egyet a környéken.” Olyan alkalmat válassz, amely a mostani napirendedben is elképzelhető.

Ez nem edzésterv. Inkább egy szervezési kísérlet: derítsd ki, hogy az időpont működik-e.

Indulj abból, amit szívesen csinálsz

Séta, terem, tánc, kerékpár vagy közös sport: nem kell azért választanod valamit, mert mindenki azt csinálja. Gondold végig, mikor érezted legutóbb, hogy jólesett mozogni. A környezet és a társaság éppúgy számíthat, mint maga a mozgásforma.

Ha személyre szabott edzésben gondolkodsz, az induló terhelést és a gyakorlatokat egyeztesd az edződdel.

Készítsd elő az egyszerű dolgokat

• Legyen kéznél az, amit használni fogsz.
• Számolj az utazással és az átöltözéssel is.
• Írd be az alkalmat a naptáradba.
• Ha az eredeti időpont nem működik, válassz egy másikat.

Hetente egy rövid visszatekintés

Nem kell mindenből számot csinálni. Jegyezd fel, melyik alkalom fért bele könnyen, melyik volt nehéz, és mit változtatnál a következő héten. Az is hasznos tapasztalat, ha kiderül, hogy a reggeli időpont helyett a délutáni illik hozzád.

A cél ebben az első lépésben az, hogy találj egy működő helyet a mozgásnak a saját hetedben. A további tervet erre lehet építeni.

Személyi edzés érdekel →